Vea los hábitos y alimentos que “destruyen” el colágeno y la salud de la piel.
El colágeno es la proteína responsable de brindar soporte , elasticidad y firmeza a la piel. Con el tiempo, su producción natural disminuye, pero ciertos hábitos y dietas pueden acelerar esta pérdida, provocando flacidez, opacidad y propensión a las arrugas.
Los hábitos nocivos incluyen la exposición excesiva al sol sin protección, el tabaquismo y el consumo frecuente de alcohol.
Todos estos factores contribuyen a la formación de radicales libres, que dañan las fibras de colágeno y dificultan la regeneración de la piel . El estrés crónico y la falta de sueño también interfieren con la producción natural de esta proteína.
La dieta juega un papel igualmente importante. Los azúcares refinados y ultraprocesados pueden promover la glicación, un proceso que endurece y debilita las fibras de colágeno. Las dietas bajas en proteínas, vitamina C, zinc y antioxidantes comprometen la síntesis de esta proteína esencial.
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Imágenes GettyPequeños cambios pueden hacer una gran diferencia: reducir los alimentos procesados, priorizar frutas, verduras y proteínas magras, así como mantener buenos hábitos de sueño y protección solar, ayuda a preservar el colágeno y a mantener la piel sana y firme por más tiempo.
Consejos prácticos:
- Evite el azúcar y los alimentos ultraprocesados;
- Incluir más frutas ricas en vitamina C (acerola, naranja, kiwi) y verduras de colores;
- Priorice las proteínas magras y las fuentes de colágeno, como huevos, pescado, pollo y caldo de huesos;
- Protéjase del sol, duerma lo suficiente y controle el estrés.
(*) Juliana Andrade es nutricionista egresada de la UnB y tiene un posgrado en Nutrición Clínica Funcional. Escribe sobre alimentación, salud y estilo de vida.
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